Trainingstips voor de Coronavirus Epidemie: Top 10 manieren om ziektekiemen in de sportschool te vermijden

Als je bang bent dat je het nieuwe coronavirus oploopt telkens als je een ander mens ziet, maak je dan geen zorgen - je bent niet alleen.

Aangezien steden over de hele wereld extreme maatregelen hebben genomen om menselijk contact te beperken - hetzij om een uitbraak te voorkomen, hetzij om een reeds uit de hand gelopen uitbraak wanhopig in te dammen - vragen veel mensen zich af hoe veilig het is om nu op stap te gaan. Veel grote steden waar uitbraken zijn, zoals New York, Seattle en LA, hebben mensen aangemoedigd thuis te blijven en grote groepen mensen zoals in een bar of theater te vermijden. Maar als je je fysiek niet kunt inhouden om in deze onzekere tijd niet naar de sportschool te gaan, zijn hier wat tips om zo veilig mogelijk te sporten zonder je gezondheid en veiligheid uit het oog te verliezen.

Tip 1: Neem je eigen ontsmettingsmiddel mee.

Dit zou u sowieso moeten doen, vooral als u in een grote sportschool traint waar apparatuur voortdurend door anderen wordt aangeraakt en gebruikt. Neem de volgende keer dat u traint een klein beetje bleekdoekjes of een flesje handdesinfectans mee in uw sporttas. Veeg de toestellen snel schoon voor u ze gebruikt of reinig uw handen met handdesinfectans tussen de verschillende trainingen door. Sommige dingen worden dagelijks schoongemaakt in een sportschool en andere niet; dit is een eenvoudige voorzorgsmaatregel die u kunt nemen om veilig te blijven en uzelf gemoedsrust te geven.

Tip 2: Train tijdens de vrije uren of apart van anderen in de sportschool.

Het beste wat ieder van ons als individu kan doen om een epidemie in te dammen is sociale afstand bewaren. Dit betekent dat je niet te lang bij te veel mensen in de buurt moet zijn of dat je ze de kans geeft het virus aan jou door te geven. Probeer te trainen op een tijdstip waarop je sportschool normaal gesproken erg leeg is, of, als er wel mensen zijn, probeer dan minstens een meter van hen vandaan te trainen. Het is nu niet het beste moment om naast je beste vriend op de loopband te gaan staan en over je dag te praten. Probeer je bewust te zijn van je persoonlijke ruimte, blijf schoon, en vermijd situaties van fysieke nabijheid waar je de bacteriën van een ander zou kunnen inademen.

Tip 3: Raak je gezicht niet aan.

Dit is geen trainingsspecifieke tip, maar dit is echt een van de beste manieren om te voorkomen dat je een virusziekte oploopt. Het coronavirus komt de bloedbaan binnen via de slijmvliezen, zoals die in onze ogen, keel en neusgaten. Vermijd ten koste van alles het aanraken van uw gezicht, en als u het echt wilt doen, zorg er dan voor dat u eerst grondig uw handen wast. Als je een coronavirus op je handen hebt (gruwelijk beeld), kan het je geen kwaad doen of infecteren, tenzij je een open wond hebt. Maar als je diezelfde ziektekiemen in je ogen, oren, neus of keel stopt, valt het doek voor je. En dat alles bevindt zich op het gezicht, dus raak het gewoon niet aan.

Tip 4: Maak uw telefoon schoon, veeg deurknoppen en handgrepen van gootstenen schoon - dit zijn oases voor bacteriën.

Veel apparatuur wordt schoongemaakt in de sportschool, maar er zijn voor de hand liggende dingen die je elke dag aanraakt en die krioelen van de bacteriën. Je telefoon, bijvoorbeeld. Sportschoolmedewerkers zijn misschien voorzichtig met het ontsmetten van apparatuur, maar ze kunnen zich onmogelijk iets herinneren. Maak uw telefoon schoon en zorg ervoor dat u de "onverwachte" hotspots voor bacteriën schoonmaakt - deurknoppen, handgrepen, knoppen, enz. Als u in de sportschool bent, probeer dan de deur van het toilet te openen met de punt van uw elleboog in plaats van met uw hand. Maak je handen schoon (met de handdesinfectans die je hebt vanwege tip 1!) tussen het aannemen van een telefoontje en het openen van een deur. Dit zijn eenvoudige stappen om het aantal infecties te verminderen.

Tip 5: Ga niet naar de sportschool als je open wonden hebt of je al ziek voelt.

Je zou verbaasd zijn hoeveel sporters de mentaliteit hebben van "schud het van je af" en proberen zich door een lichte ziekte of blessure heen te slaan. Als je een snee in je lichaam hebt, of zelfs maar lichte griepachtige symptomen voelt, blijf dan thuis. Zelfs als u jong en gezond bent, kunt u een drager van het virus zijn voor iemand die ouder of immuungecompromitteerd is. Het coronavirus is microscopisch klein - het kan in een sneetje in uw vinger komen. Wees gewoon niet die vent. Gewoon. Niet doen. Doe. Het.